小朋友靜觀練習：簡單方法提升專注與平靜
- Jonalie Mae Ignacio
- 2小时前
- 讀畢需時 3 分鐘
面對繁忙嘅學業、社交壓力同電子屏幕時間，小朋友好容易會過度刺激。靜觀練習就係一個簡單而有效嘅方法，幫助孩子找回平靜、提升專注力，同埋建立情緒韌性。
靜觀唔一定係要長時間靜坐。其實，短暫、有趣又適合年齡嘅小練習，已經可以大大幫助孩子管理壓力、提升學習專注力，同埋處理強烈情緒。以下就係靜觀嘅重點，同埋點樣輕鬆喺屋企實踐。
咩係靜觀？
靜觀係一種有意識、不加批判地關注當下嘅練習。對小朋友嚟講，即係留意自己嘅感受、當下做緊咩，同埋周圍發生嘅事。
靜觀可以幫助孩子：
辨認同表達自己嘅情緒
更專注於眼前嘅任務
冷靜應對而唔係衝動反應
培養同理心同自我覺察
最好嘅部分？你唔需要任何特別工具或訓練，每日只需幾分鐘就足夠。
靜觀對小朋友嘅好處
✔️ 提升專注力
✔️ 更好管理情緒，減少發脾氣
✔️ 減輕焦慮同壓力
✔️ 增強自我覺察同同理心
✔️ 改善睡眠同放鬆行為
靜觀能培養孩子終生受用嘅情緒管理同學習能力。
簡單靜觀練習
1. 腹部呼吸法
幫助平靜身心嘅簡單方法。
步驟：
讓孩子躺下或舒服地坐好
將一隻手放喺肚子上
用鼻子慢慢吸氣3秒——感受肚子鼓起
用嘴巴慢慢呼氣4秒——感受肚子回落
重複5–10次
2. 五感觀察練習
用感官幫助孩子回到當下。
請孩子留意：
5樣見到嘅嘢
4樣摸到嘅嘢
3樣聽到嘅聲音
2樣聞到嘅氣味
1樣嘗到嘅味道
3. 靜心瓶（閃粉瓶）
用視覺工具教孩子平靜思緒。
製作方法：
將水、閃粉膠水同少量閃粉倒入透明樽
搖勻後觀察閃粉飄浮
同孩子講解：閃粉就像佢哋忙碌或唔開心時嘅思緒
一齊觀察閃粉沉澱——比喻內心也會慢慢平靜
4. 靜心聆聽
訓練專注力同享受安靜時刻。
步驟：
搖鈴或播放柔和聲音
請孩子閉眼聆聽，直到聲音完全消失
之後問佢哋聽到嘅聲音係長定短、大聲定細聲？
家居靜觀小貼士
簡短好玩：幼兒由1–2分鐘開始，保持輕鬆有趣
每日堅持：每日幾分鐘比一星期一次更有效，放學後或睡前係好時機
以身作則：家長一齊做呼吸練習或靜觀片刻，效果更好
唔好強迫：靜觀應該係安全愉快嘅體驗，唔係功課
靜觀幫助小朋友以簡單方法平靜思緒、保持專注，同自信地處理情緒。將小練習融入日常生活，就能為孩子裝備終生受用嘅心靈工具。
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作者简介
大家好，我叫 Clifford，是 Babington 的创始人兼首席执行官...
如果您正在阅读这篇中文文章，我深表歉意，因为我使用自动翻译将其从英文翻译过来！不幸的是，尽管自 2009 年以来我一直在香港，但我不会读或写中文。我是一个非常顾家的男人，大部分时间都和我的妻子、我们的孩子和我们的巨大拉布拉多犬阿奇 (Archie) 一起度过！我来自英国，对教育和儿童充满热情。我拥有教育学硕士学位，但不幸的是，我是教育学博士学位的辍学者。我希望有一天能够恢复我的博士学位！
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