小朋友靜觀練習:簡單方法提升專注與平靜
- Jonalie Mae Ignacio
- 2小时前
- 讀畢需時 3 分鐘

面對繁忙嘅學業、社交壓力同電子屏幕時間,小朋友好容易會過度刺激。靜觀練習就係一個簡單而有效嘅方法,幫助孩子找回平靜、提升專注力,同埋建立情緒韌性。
靜觀唔一定係要長時間靜坐。其實,短暫、有趣又適合年齡嘅小練習,已經可以大大幫助孩子管理壓力、提升學習專注力,同埋處理強烈情緒。以下就係靜觀嘅重點,同埋點樣輕鬆喺屋企實踐。
咩係靜觀?
靜觀係一種有意識、不加批判地關注當下嘅練習。對小朋友嚟講,即係留意自己嘅感受、當下做緊咩,同埋周圍發生嘅事。
靜觀可以幫助孩子:
辨認同表達自己嘅情緒
更專注於眼前嘅任務
冷靜應對而唔係衝動反應
培養同理心同自我覺察
最好嘅部分?你唔需要任何特別工具或訓練,每日只需幾分鐘就足夠。
靜觀對小朋友嘅好處
✔️ 提升專注力
✔️ 更好管理情緒,減少發脾氣
✔️ 減輕焦慮同壓力
✔️ 增強自我覺察同同理心
✔️ 改善睡眠同放鬆行為
靜觀能培養孩子終生受用嘅情緒管理同學習能力。
簡單靜觀練習
1. 腹部呼吸法
幫助平靜身心嘅簡單方法。
步驟:
讓孩子躺下或舒服地坐好
將一隻手放喺肚子上
用鼻子慢慢吸氣3秒——感受肚子鼓起
用嘴巴慢慢呼氣4秒——感受肚子回落
重複5–10次
2. 五感觀察練習
用感官幫助孩子回到當下。
請孩子留意:
5樣見到嘅嘢
4樣摸到嘅嘢
3樣聽到嘅聲音
2樣聞到嘅氣味
1樣嘗到嘅味道
3. 靜心瓶(閃粉瓶)
用視覺工具教孩子平靜思緒。
製作方法:
將水、閃粉膠水同少量閃粉倒入透明樽
搖勻後觀察閃粉飄浮
同孩子講解:閃粉就像佢哋忙碌或唔開心時嘅思緒
一齊觀察閃粉沉澱——比喻內心也會慢慢平靜
4. 靜心聆聽
訓練專注力同享受安靜時刻。
步驟:
搖鈴或播放柔和聲音
請孩子閉眼聆聽,直到聲音完全消失
之後問佢哋聽到嘅聲音係長定短、大聲定細聲?
家居靜觀小貼士
簡短好玩:幼兒由1–2分鐘開始,保持輕鬆有趣
每日堅持:每日幾分鐘比一星期一次更有效,放學後或睡前係好時機
以身作則:家長一齊做呼吸練習或靜觀片刻,效果更好
唔好強迫:靜觀應該係安全愉快嘅體驗,唔係功課
靜觀幫助小朋友以簡單方法平靜思緒、保持專注,同自信地處理情緒。將小練習融入日常生活,就能為孩子裝備終生受用嘅心靈工具。
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作者简介
大家好,我叫 Clifford,是 Babington 的创始人兼首席执行官...
如果您正在阅读这篇中文文章,我深表歉意,因为我使用自动翻译将其从英文翻译过来!不幸的是,尽管自 2009 年以来我一直在香港,但我不会读或写中文。我是一个非常顾家的男人,大部分时间都和我的妻子、我们的孩子和我们的巨大拉布拉多犬阿奇 (Archie) 一起度过!我来自英国,对教育和儿童充满热情。我拥有教育学硕士学位,但不幸的是,我是教育学博士学位的辍学者。我希望有一天能够恢复我的博士学位!
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